Những lợi ích của việc viết nhật ký

HL - undertrees.net

20+ lợi ích của việc viết nhật ký

Viết nhật ký có rất nhiều lợi ích như: tăng cường trí nhớ, giảm stress, cải thiện kỹ năng giao tiếp, ghi nhớ ý tưởng, giúp ngủ ngon... Trong bài viết này mình sẽ tổng hợp cho các bạn 20 lợi ích của việc viết nhật ký. Sau khi đọc xong đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào viết nhật ký ngay nhé!



Viết nhật ký giúp tổ chức các suy nghĩ - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

1. Giúp suy nghĩ có tổ chức hơn

Khi viết buộc bạn phải tổ chức suy nghĩ của mình. Thay vì viết ra một tập hợp các ý nghĩ lộn xộn, bạn buộc phải sắp xếp các ý nghĩ của mình theo một trình tự. Việc làm này sẽ giúp bạn hình thành kỹ năng sắp xếp các suy nghĩ và làm cho chúng dễ hiểu, rành mạch hơn.



Viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

2. Viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ

Việc luyện viết có thể nâng cao khả năng tiếp nhận, xử lý, lưu giữ và truy xuất thông tin của não... nó thúc đẩy sự tập trung chú ý của não ... tăng cường trí nhớ dài hạn.

Một điều đã được chứng minh đó là các sinh viên ghi chú lại bài giảng thường ghi nhớ tốt hơn các sinh viên khác. Việc viết ra giấy sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn. Khi bạn suy nghĩ, ý nghĩ đó khắc 1 lần vào não bạn, khi bạn viết ra thêm một lần nữa khắc vào não và rồi khi bạn đọc lại những gì bạn đã viết bộ não của bạn có thêm một lần nạp thông tin vào bộ nhớ dài hạn giúp nó ghi nhớ lâu hơn.

Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để ghi nhớ những khoảnh khắc quan trọng, những mục tiêu, nhưng điều tuyệt vời trong cuộc đời bạn.



Viết nhật ký cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

3. Viết nhật ký giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp

Viết nhật ký là một công cụ đáng kinh ngạc cho mọi người ở mọi lứa tuổi để học cách ghi nhãn suy nghĩ và cảm xúc của họ, từ đó giúp giao tiếp với người khác dễ dàng hơn.

Khi viết nhật ký, bạn học được cách thể hiện bản thân tốt hơn. Và điều này cho phép bạn truyền đạt cảm xúc của mình với người khác tốt hơn.

Khi bạn tự nhận thức rõ ràng bản thân mình hơn, bạn càng có thể khiến người khác hiểu mình một cách dễ dàng hơn.

Khi viết nhật ký, bạn có khả năng tổ chức suy nghĩ của mình dẫn đến suy nghĩ rõ ràng hơn - từ đó dẫn đến giao tiếp rõ ràng hơn, đạt được mục đích và tránh các hiểu lầm không đáng có.

Vậy có thể nói rằng viết nhật ký sẽ mang lại lợi ích cho bạn trong các quan hệ nơi mà các vấn đề thường xuất phát từ sự hiểu lầm khi giao tiếp.



Viết nhật ký giúp bạn học hỏi kinh nghiệm của mình - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

4. Viết nhật ký giúp bạn học hỏi kinh nghiệm từ chính mình

Không ai muốn lặp lại sai lầm, nhưng những người không nhớ quá khứ chắc chắn sẽ lặp lại nó.

Viết nhật ký là một cách để bạn lưu lại quá khứ và rút ra những bài học từ những sai lầm cũ để không lặp lại nó lần nào nữa.

Ngoài ra, việc ghi chép lại các cảm xúc, hành động hàng ngày sẽ giúp bạn nhận ra các kiểu mẫu trong suy nghĩ và hành động của mình, từ đó tìm cách để loại bỏ chúng.



Viết nhật ký giúp bạn giải quyết vấn đề - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

5. Viết nhật ký giúp bạn giải quyết vấn đề

Viết nhật ký cũng là một công cụ giải quyết vấn đề tốt; thông thường, người ta có thể thảo luận một vấn đề và đưa ra giải pháp dễ dàng hơn trên giấy.

Khi viết ra một vấn đề cần giải quyết, bạn sẽ thực sự động não, bạn sẽ mổ xẻ nhìn nhận rõ ràng hơn vấn đề đó là gì; chia nhỏ vấn đề ra và tìm ra thứ tự ưu tiên cho từng cái; bạn có thể sắp sếp các suy luận, ý tưởng liên quan một cách khoa học từ đó nhìn mọi thứ từ nhiều góc độ khác nhau và suy nghĩ về một số giải pháp theo cách có tổ chức hơn.

Có một điều thú vị nho nhỏ đó là: không ai thích những người nhai lại một vấn đề nào đó. Và khi bạn viết mãi về một vấn đề chưa giải quyết bạn sẽ nhận ra bạn đang nhai lại và sẽ sớm bắt tay vào giải quyết nó.



Viết nhật ký cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

6. Viết nhật ký giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Có những nghiên cứu chỉ ra rằng, việc viết vào nhật ký những cảm xúc của bạn cũng có tác dụng như việc bạn đang học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Điều đó giúp não vượt qua những rối loạn cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Ngoài ra, viết nhật ký còn giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình ngày qua ngày. Việc theo dõi này cho bạn cơ hội để nhìn lại tâm trạng tổng thể của mình và từ đó tìm ra lý do cho các vấn đề.

Kiểm soát được cảm xúc là một trong nhưng yếu tố then chốt để giữ một tâm trạng ổn định. Khi những cảm xúc được giải tỏa, tâm trạng sẽ nhanh chóng cân bằng. Nếu bạn không kiểm soát cảm xúc của mình, cuối cùng nó sẽ kiểm soát bạn và đó là lúc thảm họa bắt đầu.



Viết nhật ký làm giảm các triệu chứng trầm cảm - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

7. Viết nhật ký làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể làm giảm mức độ trầm cảm tổng thể. Một nghiên cứu năm 2006 của Stice, Burton, Bearman, & Rohde đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể có hiệu quả như liệu pháp nhận thức - hành vi khi nói về việc giảm nguy cơ trầm cảm ở thanh niên.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết nhật ký có thể làm giảm tần suất xuất hiện những suy nghĩ trầm cảm, ám ảnh, giúp ích cho sinh viên đại học - những người dễ bị trầm cảm và giảm mức độ trầm cảm tổng thể ở những người được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn trầm cảm nặng.

Viết nhật ký cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng. Một nghiên cứu của Hasanzadeh, Khoshknab, & Norozi cho thấy rằng hành động đơn giản ghi nhật ký làm giảm lo lắng ở những phụ nữ đang bị bệnh đa xơ cứng. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng viết nhật ký có thể giúp sinh viên quản lý hiệu quả căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện sự tham gia tổng thể trong lớp học.

Viết nhật ký có thể giúp điều trị chứng trầm cảm và lo lắng như thế nào?

Cả trầm cảm và lo lắng thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực. Viết nhật ký cho phép bạn ghi lại những suy nghĩ này ra, xử lý chúng theo cách phân tích hơn, không theo cảm xúc và sau đó phản hồi lại chúng một cách thích hợp.

Thay vì chỉ để những suy nghĩ tiêu cực tràn lan trong đầu bạn, viết nhật ký cho phép bạn tham gia vào những suy nghĩ của mình và xác định xem chúng đúng hay sai.



Viết nhật ký làm giảm căng thẳng và lo lắng của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

8. Viết nhật ký làm giảm căng thẳng và lo lắng

Tương tự như việc viết nhật ký có thể làm giảm các vấn đề về trầm cảm, nó có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giải phóng cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực.

Nếu sự lo lắng của bạn đến từ các vấn đề chưa giải quyết được, viết nhật ký một lần nữa lại phát huy tác dụng như đã nêu ở phần trước, nó giúp bạn nhận diện vấn đề, đặt các ưu tiên, và tìm ra các ý tưởng/giải pháp cho những vấn đề ban đang gặp phải.



Viết nhật ký giúp bạn ngủ ngon hơn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

9. Viết nhật ký giúp bạn ngủ ngon hơn

Suy nghĩ miên man không có điểm dừng là rào cản đầu tiên ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Bạn có thể suy nghĩ về những việc chưa hoàn thành trong ngày, những lo lắng hay thậm chí là vẩn vơ không có chủ đề gì cả chỉ là bạn không thể ngừng suy nghĩ.

Có một nghiên cứu chỉ ra rằng: viết một danh sách việc cần làm cụ thể trong khoảng 5 phút trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn, nghiên cứu kết luận. Danh sách càng cụ thể thì những người tham gia nghiên cứu càng buồn ngủ nhanh hơn.

Như chúng ta đã thấy ở những phần trước, viết nhật ký rõ ràng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, giúp giải tỏa cảm xúc của bạn và rõ ràng những điều đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.



Viết nhật ký giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

10. Viết nhật ký giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn

Lời nói gió bay - một mục tiêu được viết ra bằng văn bản sẽ có khả năng đạt được hơn chỉ là nói bằng miệng.

Khi viết về mục tiêu của mình, đầu tiên là bạn đã tạo ra một bản cam kết "giấy trắng mực đen" có giá trị rõ ràng. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm phải hoàn thành nó.

Khi viết ra những mục tiêu đó bạn sẽ xác định được rõ ràng hơn những gì bạn muốn, những rào cản nào sẽ ngăn bạn đạt mục đích, làm sao để vượt qua những rào cản đó...

Và rồi bạn sẽ có một kế hoạch cụ thể hơn để đạt mục đích của mình. Bất kỳ việc gì cũng vậy, nếu bạn có kế hoạch cụ thể thì tỉ lệ thành công sẽ cao hơn nhiều.

Nếu như kế hoạch của bạn gặp nhiều khó khăn, viết và đọc lại những gì bạn đã viết sẽ giúp bạn rút ra những bài học để cải thiện tình hình. Ngoài ra việc đọc các mục tiêu của chính mình cũng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn hoàn thành nó.



Viết nhật ký giúp bạn sau một sự kiện đau buồn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

11. Viết nhật ký giúp bạn sau một sự kiện đau buồn

...



Viết nhật ký thúc đẩy sự sáng tạo của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

12. Viết nhật ký thúc đẩy sự sáng tạo của bạn

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải phóng sự sáng tạo của bạn. Mọi người đều có tiềm năng sáng tạo, chỉ là hầu hết chúng ta chưa khám phá ra mà thôi. Nhật ký của bạn là nơi tốt nhất để bắt đầu khám phá khả năng sáng tạo bên trong của bạn. Hãy viết ra bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu bạn. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay xa và ghi lại nó trong nhật ký của mình.

Những ý tưởng, những phác thảo thoáng qua ấy một ngày nào đó sẽ trở thành nguyên liệu cho sự sáng tạo của bạn. Ngoài ra, nhật ký cũng là một nơi riêng tư, nơi bạn có thể thành thật với bản thân mình, giải thoát khỏi việc so sánh bản thân mình với người khác để có những ý tưởng đậm chất cá nhân mình.



Viết nhật ký cải thiện lòng biết ơn của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

13. Viết nhật ký cải thiện lòng biết ơn của bạn

Ngoài việc giúp vượt qua chứng trầm cảm và lo lắng, cũng như cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể, viết nhật ký còn được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy lòng biết ơn. Bạn sẽ hỏi tại sao lại phải quan tâm đến lòng biết ơn?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có những lợi ích cụ thể đối với sức khỏe. Lòng biết ơn gắn liền trực tiếp với những thứ như tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cả hai điều này đều thúc đẩy hạnh phúc lâu dài. Nó đã được chứng minh là làm tăng đáng kể sự lạc quan, điều này gián tiếp ảnh hưởng đến cả hạnh phúc và sức khỏe của bạn.

Lòng biết ơn gắn liền với việc giảm mức độ trầm cảm, tiến bộ đạt được mục tiêu và làm cho một người trở nên hòa đồng và thân thiện hơn.

Bạn có thể xem video của tiến sĩ Robert A. Emmons về lòng biết ơn tại đây.



Viết nhật ký giúp bạn khám phá chính mình - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

14. Viết nhật ký giúp bạn khám phá chính mình

...



Viết nhật ký cho chính bạn trong tương lai - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

15. Viết nhật ký cho chính bạn trong tương lai

Điều này khá là giống với mục 4 ở phía trên. Khi bạn viết cho tương lai của chính mình bạn sẽ có cơ hội để xem lại những quan điểm của cá nhân mình về một vấn đề nào đó, liệu nó vẫn như vậy hay là nó sẽ thay đổi vào thời điểm tương lai khi bạn đọc những gì mình đã viết.

Đọc và chiêm nghiệm bạn sẽ rút ra được những bài học để giúp bạn trưởng thành hơn.



Viết nhật ký giúp cải thiện khả năng chánh niệm - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

16. Viết nhật ký giúp cải thiện khả năng chánh niệm

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và chánh niệm. Và việc viết nhật ký sẽ đưa bạn vào trạng thái chánh niệm đó. Những thất vọng trong quá khứ và những lo lắng trong tương lai sẽ không ảnh hưởng đến bạn ngay thời điểm hiện tại. Nó làm cho đầu óc miên man của bạn chuyển sang trạng thái chú ý, từ thụ động sang tích cực vào việc suy nghĩ.



Viết nhật ký nâng cao lòng tự trọng của bạn - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

17. Viết nhật ký nâng cao lòng tự trọng của bạn

Điều này khá khó để giải thích rõ ràng, mình vẫn đang suy nghĩ viết làm sao để thật dễ hiểu...



Viết nhật ký ghi lại ý tưởng - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

18. Viết nhật ký ghi lại ý tưởng

Ý tưởng rất quan trọng nhưng đa số lại thoáng qua rất nhanh và bạn sẽ quên nó rất dễ dàng.

Hãy viết nó ngay vào nhật ký khi có một ý tưởng vụt qua đầu bạn, đừng đợi đến khi ngồi vào bàn làm việc hay sau khi tắm rửa xong mới làm điều đó vì lúc đó bạn có thể đã quên rồi.



Tăng cường hệ miễn dịch - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

19. Tăng cường hệ miễn dịch

Điều này có thể sẽ làm bạn bất ngờ, mình cũng đã như vậy. Theo các báo cáo của các nhà nghiên cứu Karen A. Baikie và Kay Wilhelm (bạn có thể tìm đọc nghiên cứu đó tại đây), những người viết nhật ký khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ nhận thấy những lợi ích sau:

- Giảm huyết áp
- Cải thiện chức năng phổi
- Cải thiện chức năng gan
- Ít đi khám bác sĩ liên quan đến căng thẳng hơn
- Cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch

Vậy việc viết nhật ký giúp cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

Viết nhật ký sẽ giúp bạn phát triển một thứ được gọi là "tường thuật mạch lạc" về cuộc đời của mình. Nói cách khác, nó cho phép một người nắm bắt những sự kiện họ trải qua và tích hợp chúng vào quan điểm tổng thể của họ về cuộc sống.

Điều này giúp một người suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống của họ và tạo ra một bức tranh tổng thể về bản thân họ trong mối quan hệ với phần còn lại của thế giới. Theo đó, một người có cái nhìn tích cực, tổng thể về bản thân và sẽ ít bị những thứ như trầm cảm và lo lắng là hai thứ thường gây ra các vấn đề về sức khỏe cả tinh thần và thể chất.



Giúp vết thương nhanh lành - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

20. Giúp vết thương nhanh lành

Đó là kết quả của một nghiên cứu ở New Zealand. Tuy nhiên số người tham gia thử nghiệm chỉ có 49 người nên mình không nghĩ rằng kết quả này đáng lưu ý.

Mặc dù vậy, chúng ta cũng biết rằng khả năng phục hồi cơ thể có phụ thuộc vào trạng thái tâm lý, chất lượng giấc ngủ... là những thứ mà khi viết nhật ký có thể cải thiện được. Nên nói theo cách nào đó thì mình tin rằng viết nhật ký ít nhiều gián tiếp giúp cho vết thương nhanh lành hơn.



Nâng cao khả năng ghi chép - Nguồn ảnh: Freepick. Chỉnh sửa: undertrees.net

21. Nâng cao khả năng ghi chép

Bạn có muốn khả năng ghi chép của mình tốt hơn. Cách duy nhất cho việc đó chính là bạn phải viết. Bằng cách viết nhật ký, bạn ghi chép ngày qua ngày những điều mà đã xảy ra, những điều mà bạn quan tâm. Khi viết nhật ký, bạn sẽ không cần lo lắng về bất cứ điều gì khác ngoài việc viết, bạn chẳng cần quan tâm về việc sai chính tả hay ngữ pháp. Bạn chỉ ghi chép một cách tự do nhất có thể. Qua thời gian, bạn sẽ thấy mình tiến bộ như thế nào.



Like page để cập nhật tin tức và bài viết mới từ Under Trees nhé bạn




Như vậy là bạn đã biết, viết nhật ký rất tốt cho bạn - về thể chất, tinh thần và cả cảm xúc. Điều gì còn làm bạn chần chừ mà chưa bắt đầu viết nhật ký ngay? Bạn đang phân vân không biết phải bắt đầu từ đâu phải không? Đừng nghĩ nhiều quá, khi bắt đầu chỉ cần viết một dòng hoặc nêu chi tiết cụ thể về những gì bạn đã ăn, những gì bạn đã làm là được. Đừng bận tâm đến dấu câu, ngữ pháp, chính tả hay văn phong sao cho hoàn hảo. Chỉ cần viết là được, rồi bạn sẽ tiến bộ.



Under Trees - Ứng dụng viết nhật ký cá nhân

Nhân tiện đây mình xin giới thiệu với các bạn một ứng dụng để viết nhật ký trên điện thoại android - Under Trees. Ứng dụng Under Trees được phát triển bởi người Việt tại Đà Nẵng luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn khi cần, với đầy đủ các chức năng cần thiết để bạn bắt đầu viết nhật ký ngay lập tức:

- Không cần đăng ký tài khoản, tải về và viết ngay
- Có khóa mật khẩu và vân tay, bảo mật, không ai có thể đọc lén

Ngoài ra còn có nhiều chức năng nổi bật khác, bạn có thể bấm vào đây để xem thêm thông tin và tải về.



Bài viết được chia sẻ bởi HL tại undertrees.net. Vui lòng ghi nguồn và trích dẫn liên kết nếu như bạn muốn sao chép nội dung bài viết. Xin cảm ơn!